Frutas bajas en carbohidratos

Antes de hacer una lista sobre frutas bajas en carbohidratos, te diremos algunos consejos que te ayudaran a reconocer las más bajas en grasas y azúcares. Mientras más dulce sea la fruta es probable que contenga mayor cantidad de carbos, por ello, las mas recomendadas están entre cítricas (sabores ácidos) y neutras (sabores neutros, ni ácidos ni dulces).

Un claro ejemplo de ello es, la banana, la sandía y el aguacate, la banana y la sandía son ricas en glucosa, no es dañina porque es natural, sin embargo al ser más dulces, representan mayor cantidad de carbohidratos, lo que ocurre con el aguacate no tiene que ver con el azúcar, sino mas bien con la cantidad de grasas, sin embargo es un fruto rico en proteínas y altamente saludable.

La intención no es eliminarlas de tu alimentación, pero sí que las consumas con moderación, ya que son importantes para añadir potasio, energía, proteínas y grasas saludables que necesita el cuerpo humano para vivir.

Frutas convenientes para una dieta baja en carbohidratos

A continuación te mostraremos una lista de frutas cítricas y neutras que puedes consumir.

Cítricas

• Frambuesas: además de fibra, aportan acido fólico y zinc, ideales para el desarrollo de los niños.
• Clementina: podemos encontrar en ella antioxidantes, potasio y calcio que hacen de esta fruta baja en carbohidratos y rica en vitamina C.
• Fresas: contienen vitaminas del grupo B y C, gracias a la fibra que obtiene, son capaces de absorber carbohidratos y al mismo tiempo regular el azúcar en la sangre.
• Toronja: gracias a la cantidad de agua y vitamina C que posee, se convierte en un hidratante natural, reduce triglicéridos y colesterol.
• Kiwi: ayuda a suprimir el apetito gracias a sus propiedades de fibras solubles, aporta vitamina E, que además de otorgar belleza, mejorara el fluido sanguíneo.
• Piña: ayuda a prevenir el estreñimiento gracias a sus propiedades ricas en fibra, también aporta vitaminas C, B1, B6 y acido fólico.
• Naranjas: poseen un alto nivel de Vitamina C, representan fuente de folato y calcio, gracias a sus propiedades antioxidantes son excelentes para hacer la digestión.
• Arándanos: son portadores de potasio, hierro, vitamina C y zinc, también poseen antioxidantes, que ayudan a la cura y prevención del cáncer.

Neutras

• Melón: una fruta a base de agua y fibra, ideal para una dieta baja en carbohidratos, ya que ayuda a eliminar grasas y toxinas.
• Papaya: contiene minerales como magnesio, calcio, potasio y fósforo que ayudan a restaurar el equilibrio de carbohidratos, grasas y azúcar en el organismo.
• Manzanas: aportan fibra y ayudan a reducir el colesterol.
• Durazno natural: contiene propiedades anti anémicas y anti oxidantes que protegen el organismo del envejecimiento prematuro, además aportan fibra y minerales.

Es importante ingerir las frutas de forma balanceada, no todas ellas son nuestras aliadas, por ello debemos reconocer, cuales están más de nuestro lado al tratarse de una plan bajo en carbohidratos, considera evitar las frutas en la noche y consume lo que puedas durante el día.