CONGDIB La Actualidad de un mundo real
En 2010, El biólogo Christoph Randler entrevistó a 367 estudiantes universitarios , preguntando «a qué hora del día estaban más enérgicos y qué tan dispuestos y capaces estaban de actuar para cambiar una situación a su favor». Cada vez más estudiantes que se identificaron como «gente de la mañana» estuvieron de acuerdo con ciertas afirmaciones sobre su propia proactividad, como «Dedico tiempo a identificar metas a largo plazo para mí» y » Me siento responsable de hacer que las cosas sucedan «.
Su encuesta destacó una tendencia según la cual las personas a las que les va mejor por la mañana pueden estar en mejores condiciones para tener éxito, siendo más proactivas que las personas que están en su mejor momento por la noche. Si bien ser un noctámbulo se asociaba con ser inteligente, creativo y divertido, sabemos que la estructura de 9 a 5 de un día laboral típico todavía favorece a los madrugadores. Independientemente del tipo con el que se identifique, aquí hay algunas sugerencias para que la mañana funcione un poco mejor para usted.
Cierra tus ojos otra vez
Cuando no duerme lo suficiente, su juicio, motivación y productividad serán más bajos de lo que desea. Entonces, la respuesta más obvia es simplemente dormir más. ¿Pero cómo? Decide a qué hora quieres despertarte cada día. A continuación, establezca una hora de acostarse objetivo que le proporcione la cantidad de sueño que necesita y comprométase a hacerlo constantemente. Puede tomar una semana o dos para alcanzar esa hora de acostarse objetivo, pero sigue intentándolo.
Tómate un descanso con tus patrocinadores
Estamos rodeados de pantallas todo el día: computadoras, tabletas, teléfonos y televisores. Además del hecho de que todos estos mensajes pueden evitar que su cerebro se apague, nuestros dispositivos también emiten luz azul. Alejarse de las pantallas al menos una hora antes de acostarse no solo ayudará a que su mente se calme, sino que también le dirá a su cerebro que ya no es el día. También ayuda a hacer de su dormitorio un lugar tranquilo, con persianas o cortinas que bloquean eficazmente la luz de las luces de la calle, y si tiene un reloj despertador digital, manténgalo alejado de usted para que no pueda ver la luz brillante. .
Revisa tu reloj (corporal)
No ignores lo que te dice tu cuerpo. Al igual que esperar demasiado para irse a la cama después de tomar una pastilla para dormir, superar la fatiga en lugar de ir directamente a la cama puede tener efectos secundarios. Usar cafeína para engañar a su cuerpo haciéndole creer que no está cansado es solo una solución a corto plazo y puede hacer que se sienta conectado y nervioso cuando realmente necesita relajarse y descansar. aflojar.
Si repites, pierdes
Para algunos de nosotros, los noctámbulos, es mejor quitarse el vendaje y levantarse. Acostarte en la cama y prometerte «sólo 5 minutos más» ayuda a que la tristeza de la mañana gane. En el momento en que te despiertes, levántate y muévete.
Aplicaciones como Ciclo de sueño para iOS o Duerme en Android rastrea tus patrones de sueño y te permite configurar una alarma (suave) cuando sepa que ya no estás en una fase profunda de un ciclo de sueño REM. Te hace sentir mucho menos molesto cuando te despiertas.
Una vez que estés despierto, hazlo
Una vez que tus pies toquen el suelo, haz algo de trabajo físico. Todo depende de usted, desde la combinación de estiramiento y fuerza en el yoga hasta un trote suave alrededor de la cuadra. Hacer algo simple y rápido te ayudará a mantenerte firme. Después de todo, la coherencia es la clave para la formación de hábitos. Siempre puedes poner en práctica tus buenos hábitos más adelante.
Deja entrar la luz
Si el clima lo permite, intente salir temprano en el día y reponer su dosis diaria de vitamina D y algunas bocanadas de aire fresco. Toma un poco de sol por la mañana Activa tu cuerpo para producir melatonina (su hormona natural del sueño) temprano en la noche, ayudándole a dormir mejor esa noche también, creando un círculo virtuoso.
Di no a Joe a veces
Existe toda una industria basada en nuestro amor por el café. Y no estamos diciendo que no deba tomar una bebida ocasional que contenga cafeína. Pero si irse a la cama lo suficientemente temprano es un problema, intente quedarse con una taza por la mañana o pruebe una alternativa. Algunos miembros del equipo de nuestro equipo. juran por el té verde (¡con miel, por supuesto!). Y recientemente tuvimos el placer de probar una maravillosa receta de Leche de cúrcuma como alternativa de calentamiento a su plato blanco.
Llegar un poco más temprano en la mañana te ayudará a hacer las cosas importantes primero, para que tus tardes y noches puedan ser (con razón) más relajadas. Nos encantaría saber cómo sigues probando algunos de estos consejos, o si tienes alguno bueno, no dudes en contactarnos.
